- 软件大小:15.00M
- 软件语言:中文
- 软件类型:国产软件
- 软件类别:免费软件 / 生活服务
- 更新时间:2015-08-10 16:01
- 运行环境:Android
- 软件等级:
- 软件厂商:
- 官方网站:http://www.downcc.com/
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一、怎样快速收紧腹部
如果你偶尔会下背疼,很有可能是因为你的腹肌较弱。你可以针对腹部不同部位训练,比如腹直肌、髂腰肌,腹外斜肌等。增加有氧运动量并配合低脂肪的饮食,另外你也可以选择普拉提训练。
二、晚6点到8点是训练的最佳时间
每天傍晚六点到八点,你的新陈代谢速度是最快的。无论减脂还是增肌效果都是最佳的。在增肌训练时每个部位可以选择三四个动作分别进行6到8组的刺激,但这样的强度一定要控制在一个半小时内,否则血糖下降,肌肉会有所流失。在力量训练之后可以尝试30分钟的有氧训练,大强度的力量练习必须有强大的心肺功能支持。
三、最小的重量最多的次数
尽量用最小的重量和更多的次数进行训练,训练之后拉伸时间要尽量延长。运动之后的拉伸是非常重要的,这样也可以把肌肉纤维变得细长。另外要注意在训练前两个小时和训练后两个小时不吃任何东西。
四、减脂训练的饮食注意
不要去相信那些什么7日瘦身汤之类的东西。运动和控制饮食是让你更健康的最好途径。中国人的腰腹赘肉多是高脂肪高糖的饮食结构造成的。所以,你要控制食物中的糖和油,尽量不要吃肥肉,肉皮以及那些让人吃完就后悔的甜品。训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼、豆类等
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